TEST h

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và không cần dùng thuốc? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần ăn kiêng khắt khe. Từ việc chia bữa ăn thành những phần nhỏ hơn, uống nước trước bữa ăn, giảm lượng đường và tinh bột, đến tập thể dục thể thao và ăn các thực phẩm giàu protein… Bạn sẽ tìm thấy những gợi ý hữu ích để giảm cân và đạt được cân nặng mong muốn. Hãy cùng khám phá cách giảm cân tại nhà một cách an toàn và hiệu quả nhé!

Cách giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày

Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đề xuất cách giảm cân bằng việc ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn yêu thích, miễn là tuân thủ một thời gian cố định.

Theo Cruise, việc ăn 3 giờ một lần sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “đói,” tiết kiệm calo và tích trữ chất béo, kéo theo việc đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Với việc áp dụng việc ăn 3 giờ một lần, bạn sẽ duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.

Uống nước trước bữa ăn

Theo nghiên cứu, uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người lớn béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn giảm trung bình 4kg.

Lợi ích của việc uống nước trước bữa ăn có thể do mang lại cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều sau đó. Việc uống nước thường xuyên cũng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện làn da.

Giảm lượng đường và tinh bột

Cắt giảm lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Khi làm như vậy, bạn sẽ có cảm giác đói ít và ăn ít calo hơn. Một lợi ích khác của việc ăn ít đường và tinh bột và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt là bạn sẽ không cảm thấy đói nhanh chóng, vì chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau và một phần nhỏ tinh bột phức như ngũ cốc nguyên hạt. Ăn đủ lượng protein cần thiết sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ăn đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cảm giác thèm ăn. Nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau và đậu phụ.

Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả

Thêm nhiều rau xanh nhiều lá vào khẩu phần ăn của bạn. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một khối lượng lớn mà không tăng quá nhiều calo và tinh bột. Một số loại rau tốt cho kế hoạch ăn ít tinh bột và calo bao gồm bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải bắp, rau diếp, dưa chuột, cà chua và nhiều loại khác.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Theo một nghiên cứu, việc chờ đến 11 giờ để ăn sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Điều này liên quan đến thói quen ngày nay của mọi người ăn tối muộn hơn. Ăn sáng lúc 11 giờ sáng có thể giúp bạn giữ khoảng thời gian ăn ít hơn và lâu hơn, trong đó bạn sẽ duy trì quá trình trao đổi chất cao hơn và đốt cháy mỡ thừa.

Ăn chậm nhai kỹ

Nhai thức ăn kỹ và ăn chậm có thể giúp bạn ăn ít hơn. Khi bạn ăn quá nhanh, não cần ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no từ dạ dày. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể tiếp tục ăn nhiều hơn khi thực tế dạ dày đã đầy. Điều này khiến bạn không nhận ra rằng bạn đã no và khiến bạn tiếp tục ăn thêm.

Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng

Cafein trong trà xanh và cà phê có khả năng tăng trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Hãy uống trà xanh hoặc cà phê đen vào buổi sáng để tận dụng lợi ích này. Tuy nhiên, hạn chế đường và chất béo trong cà phê hoặc trà để không tăng lượng calo.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ đủ giấc là quan trọng để duy trì cân nặng. Ngủ ít ảnh hưởng đến hai hormone quản lý cảm giác đói và no: ghrelin và leptin. Ngủ ít sẽ làm tăng ghrelin, gây cảm giác đói, và giảm leptin, kém cảm giác no. Nhớ ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

Tập thể dục thể thao

Dành ít nhất 150 phút hơn một tuần cho việc tập luyện vừa phải hoặc 75 phút đều đặn cường độ cao. Tập thể dục thể thao giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga hoặc pilates.

Phương pháp giảm cân khác tại nhà

Sắp xếp thời gian sử dụng bữa ăn

Duy trì lịch trình ăn uống đều đặn mỗi ngày để duy trì cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học. Ăn đúng giờ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngủ thêm để kiểm soát cân nặng

Giấc ngủ đủ và đúng giờ có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngủ ít làm tăng cảm giác thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng súp trong khẩu phần ăn để kiểm soát cân nặng

Thêm súp vào khẩu phần ăn trước bữa chính để giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng. Súp có chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn nạp ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn.

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mạch, yến mạch và gạo lứt, để kiểm soát cân nặng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp lượng chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Lời Kết

Việc giảm cân nhanh chóng và không cần dùng thuốc tại nhà có thể là một thách thức, nhưng với những phương pháp và gợi ý mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không chỉ là về việc thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục, mà còn là về việc xây dựng một lối sống lành mạnh và cân đối. Bắt đầu thực hiện những thay đổi này ngay hôm nay để nhìn thấy kết quả tuyệt vời trên cân nặng và sức khỏe của bạn. Hãy để việc giảm cân trở thành một cuộc hành trình thú vị và thành công!