TEST f

Bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần dùng thuốc tại nhà? Bí quyết giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng đã được tìm ra! Bài viết này sẽ chỉ bạn cách giảm cân nhanh chóng bằng những phương pháp đơn giản mà không cần phải theo các chế độ ăn kiêng khắt khe. Hãy tìm hiểu các bước dễ dàng, từ chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn nhiều rau củ quả, tăng cường ngũ cốc nguyên hạt và tập thể dục thể thao tại nhà. Với những gợi ý này, bạn sẽ có thể đạt được trọng lượng lý tưởng một cách tự nhiên và khéo léo.

Phương pháp giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại nhà

1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 5 bữa, mỗi bữa bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, nhưng tuân thủ thời gian 3 giờ một lần. Từ chuyên gia Jorge Cruise, thưởng thức bữa ăn theo lịch trình này sẽ tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.

2. Uống nước trước bữa ăn

Uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu ghi nhận sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước bữa ăn chính giảm trọng lượng khoảng 4 kg. Uống nước trước bữa ăn có thể mang lại cảm giác no, không làm bạn ăn quá nhiều thức ăn sau đó. Nước cũng giúp tăng cường năng lượng và có làn da đẹp.

3. Giảm lượng đường và tinh bột

Cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi áp dụng chế độ ăn ít calo cùng ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn và có cảm giác no lâu hơn. Bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo, rau và một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt. Protein cần thiết cho sức khỏe và giảm cân. Ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim và cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn khoảng 56-91g protein mỗi ngày, nữ cần ăn khoảng 46-57g. Ăn đủ protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và mong muốn ăn khuya.

5. Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả

Thưởng thức nhiều rau xanh nhiều lá để giảm cân tại nhà. Rau xanh có thể ăn một lượng lớn mà không tăng nhiều calo và carb. Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo bao gồm: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua.

6. Ăn bữa sáng đúng giờ

Ăn bữa sáng đúng giờ là quan trọng để giảm cân. Ăn sáng từ 6h-10h là tốt hơn cho việc giảm cân. Không nên bỏ bữa sáng nếu muốn giảm cân tại nhà.

7. Ăn chậm nhai kỹ

Chú ý ăn từ từ và nhai kỹ thức ăn. Não mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Ăn chậm giúp tránh việc ăn quá nhanh khiến cơ thể cảm thấy no chậm hơn. Ăn chậm cũng giúp kiểm soát lượng calo trong cơ thể.

8. Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng

Uống trà xanh hoặc cà phê vào buổi sáng có thể tăng quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể. Hạn chế đường và các chất làm ngọt, uống trà xanh hoặc cà phê đen với ít đường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật.

9. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. Ngủ đúng giờ giúp giảm lượng calo hấp thụ và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể.

10. Tập thể dục thể thao

Tập luyện tại nhà 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút với cường độ cao giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tập luyện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga, pilates giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần ăn kiêng

1. Thời gian sử dụng bữa ăn

Thực hiện thời gian sử dụng trong bữa ăn theo lịch trình sẽ giúp duy trì cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học. Ăn đúng bữa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

2. Ngủ thêm có thể giúp giảm cân tốt hơn

Ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm giúp giảm cân hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và hỗ trợ giảm cân.

3. Ăn nhiều rau có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn

Thêm nhiều rau vào khẩu phần ăn giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. Rau có chứa nhiều chất xơ và nước, ít calo.

4. Sử dụng súp trong khẩu phần ăn để kiểm soát cân nặng

Sử dụng món súp vào trước bữa ăn để giảm cân. Súp giúp bạn cảm thấy no và ăn ít calo hơn. Ưu tiên sử dụng các loại súp ít natri và tránh súp có nhiều chất béo.

5. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ và ít calo. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân.

Lời Kết

Để giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần phải ăn kiêng, bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện mà chúng tôi đã đề cập. Chia bữa ăn nhỏ, uống nước trước bữa ăn, giảm lượng đường và tinh bột, ăn nhiều protein và chất xơ, ngủ đúng giờ và tập thể dục thể thao – tất cả đều có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên nhẫn theo đuổi mục tiêu của mình. Chúng tôi tin rằng bạn có thể thành công và đạt được vóc dáng mơ ước!