Cách giảm cân hiệu quả tại nhà: Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày và các phương pháp khác
Trong tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nhiều người đã thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau. Nhưng bạn có biết rằng giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc cũng là một lựa chọn hấp dẫn? Hãy theo dõi bài viết này để khám phá những cách giảm cân tại nhà mà không cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc. Chúng ta sẽ tìm hiểu về những chiến lược ăn uống và tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn đạt được cân nặng ưng ý mà không cần phải rời khỏi căn nhà của mình. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn ngay bây giờ với cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất!
Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Một cách giảm cân nhanh hiệu quả mà không cần dùng thuốc là chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Chuyên gia thể hình Jorge Cruise khuyên rằng ăn 5 lần một ngày, bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Bằng cách này, bạn có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, miễn là tuân thủ một thời gian biểu nghiêm ngặt.
Theo chuyên gia Cruise, việc thưởng thức các bữa ăn theo khoảng thời gian 3 giờ một lần sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo, và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Áp dụng ăn theo khoảng thời gian 3 giờ một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân một cách hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn
Theo nghiên cứu, uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người lớn béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính đã giảm trung bình 4 kg. Điều này có thể do nước mang lại cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không có nhu cầu ăn nhiều thức ăn sau đó. Ngoài ra, việc uống nước thường xuyên cũng giúp tăng cường năng lượng và có làn da đẹp hơn.
Giảm lượng đường và tinh bột
Một cách hiệu quả để giảm cân nhanh là giảm lượng đường và tinh bột và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy đói ít hơn và ăn ít calo hơn. Bằng cách cắt giảm lượng carbohydrate và tăng cường sự thâm hụt calo, cơ thể sẽ chuyển sang đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng.
Nếu bạn chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với chế độ ăn ít calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn. Điều này khiến quá trình tiêu hóa chậm hơn và cảm giác no kéo dài. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn bao gồm các nguồn protein là một cách thiết yếu để giữ gìn sức khỏe và khối lượng cơ bắp khi giảm cân. Ăn đủ lượng protein được khuyến nghị giúp ngăn ngừa rủi ro về bệnh tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn từ 56-91g protein mỗi ngày, trong khi nữ cần ăn từ 46-57g.
Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, và đậu phụ. Ăn đủ protein cùng với lượng calo thích hợp có thể giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn, giảm nửa mong muốn ăn khuya.
Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Thêm rau xanh vào khẩu phần ăn của bạn là một cách giảm cân hiệu quả. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn mà không lo tăng lượng calo và carbohydrate. Rau củ quả như bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, và cà chua đều thích hợp cho kế hoạch ăn ít carbohydrate và calo.
Ăn bữa sáng đúng giờ
Thời gian ăn sáng là yếu tố quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Thời gian ăn sáng thích hợp được cho là từ 6h-10h hoặc tới 11h. Điều này giúp bạn duy trì một khoảng thời gian nhịn ăn lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ăn sáng đúng giờ có thể giúp bạn giảm từ 2-5kg trong vài tháng.
Ăn chậm nhai kỹ
Một cách đơn giản để giảm cân là ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cần mất ít nhất 20 phút từ khi bạn bắt đầu bữa ăn cho não nhận tín hiệu no từ dạ dày. Nếu bạn ăn quá nhanh, você não sẽ cảm thấy no và có thể tiếp tục ăn quá nhiều.
Hãy nhai kỹ và thưởng thức thức ăn từ từ, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và ngăn ngừa việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể, gây tăng cân.
Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Sử dụng trà xanh hoặc cà phê vào buổi sáng là một cách tốt để giảm cân. Cả hai loại đều chứa ít calo và có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc sử dụng đường và các loại kem có nhiều calo. Tốt nhất là uống trà xanh không đường hoặc trà xanh pha sữa thực vật.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng cho quá trình giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone cảm giác đói và no, làm tăng cảm giác thèm ăn và chọn thức ăn ít lành mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao. Bạn nên kết hợp các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga, pilates để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
Lời Kết
Với những phương pháp giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc được đề cập trong bài viết này, bạn đã thấy rằng việc đạt được cân nặng ưng ý không hề khó khăn. Chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống và tập luyện đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và bền vững ngay tại nhà. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình giảm cân của bạn ngay từ hôm nay. Hãy tận dụng những thông tin và kỹ thuật bạn đã học trong bài viết này và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày. Hãy lựa chọn cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của bạn. Chăm sóc sức khỏe và làm đẹp kèm theo sự tự tin và hạnh phúc là những hành trang bạn cần để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
